الطريق إلى اللياقة الأمثل: تحسين VO2 Max بفضل ساعة Apple

التمارين القلبية، المعروفة أيضًا بالتمارين الهوائية،Cardio  تلعب دورًا حيويًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
هذه التمارين تعزز من كفاءة الجسم في استخدام الأكسجين، وهو ما يقاس بـVO2 max، وهو الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين خلال الجهد البدني الشديد.
مستوى لياقتك القلبية يعد مؤشرًا قويًا للصحة البدنية العامة ومنبئًا بالصحة طويلة الأمد​​.

لمراقبة وتحسين VO2 max باستخدام Apple Watch، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

1. استخدم تطبيق الصحة Health على iPhone أو iPad.
2. في تطبيق الصحة ، اختر "Heart" ثم "Cardio Fitness".
3. يمكنك مشاهدة متوسط مستويات اللياقة القلبية لديك يوميًا، أسبوعيًا، أو سنويًا.
4. يمكنك مقارنة مستوى لياقتك القلبية مع المعايير المعتمدة لعمرك وجنسك​​.
   
   إقرأ أيضاً:
   
   خطوات بسيطة لزيادة حرق الدهون

Apple Watch يقدر مستوى اللياقة القلبية عن طريق استخدام مستشعرات الحركة ومعدل ضربات القلب خلال تمارين المشي أو الركض أو التنزه في الهواء الطلق.
كما يأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر، الجنس، الوزن، الطول، والأدوية التي قد تؤثر على معدل ضربات القلب.
للحصول على تقدير أولي، يجب ارتداء Apple Watch لمدة 24 ساعة على الأقل، يتبعها عدة تمارين خارجية​​.

لتحسين VO2 max، من المهم زيادة شدة وتكرار التمارين القلبية. يمكن أن تساعدك Apple Watch في تتبع تقدمك وتحفيزك على تحقيق أهدافك الصحية.

لزيادة مستوى VO2 max، يُنصح بإدراج تمارين محددة في روتين التدريب الخاص بك. هذه التمارين تتضمن:

1. الجري السريع: الجري بشكل سريع لمدة 30-60 ثانية متبوعة بفترة راحة قصيرة. يمكن تكرار هذه الدورات عدة مرات.

2. تمارين HIIT (تمارين الكثافة العالية المتقطعة): تمارين قصيرة وشديدة الكثافة تتبعها فترات راحة أو تمارين خفيفة.

3. التدريبات الدورية: التبديل بين تمارين مختلفة بشدة متوسطة إلى عالية لفترات زمنية محددة.

4. السباحة أو ركوب الدراجات: الانخراط في أنشطة تعتمد على التحمل مثل السباحة أو ركوب الدراجات لفترات طويلة.

5. المشي السريع أو الهرولة: الحفاظ على نشاط منخفض الكثافة لكن مستمر لفترات طويلة.

من المهم أن تتذكر التدرج في شدة التمارين ومدتها، والتأكد من الإحماء الجيد قبل البدء وممارسة تمارين الاستطالة بعد الانتهاء لتجنب الإصابات.
 

إقرأ أيضاً:

متحمسون لتقديم مجموعتنا الجديدة من بطاقات الهدايا
 

في ختام هذا المقال، نود أن نعرب عن بالغ الشكر والامتنان من فريق iHouse لدعمكم المستمر وثقتكم بنا.
نأمل أن يكون هذا المقال قد قدم لكم معلومات قيمة حول كيفية استخدام Apple Watch لتحسين لياقتكم القلبية ومستوى VO2 max
شكرًا لاختياركم iHouse، شريككم الدائم في عالم التكنولوجيا واللياقة.

اغتنم خصومات نهاية الموسم في iHouse لساعة آبل السلسلة 8.